Gangguan tidur , penyebab dan cara mengatasinya

Gangguan tidur , penyebab dan cara mengatasinya

Gangguan tidur menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Kualitas dan kuantitas tidur mempengaruhi kualitas hidup, serta kesehatan seseorang secara keseluruhan. Tidur yang tidak cukup akan menimbulkan gangguan fisik dan mental. Pada umumnya, butuh 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.

Seiring bertambahnya usia, produksi melatonin dalam tubuh akan menurun. Penelitipun meyakini banyak gangguan tidur dialami oleh mereka yang berusia lanjut dibanding yang asih muda.

Gangguan tidur disebabkan oleh 2 faktor,  yaitu dari dalam atau luar diri.

Penyebab dari dalam : karena pikiran sedang tegang ( tidak terkait dengan kondisi sakit) lebih disebabkan karena banyaknya pikiran yang mengacau.

Penyebab dari luar : karena menderita sakit tertentu sehingga tidak bisa tidur, mengkonsumsi alkohol atau obat2an tertentu.

Dan hal ini dapat dialami oleh siapa saja yang beresiko pada kondisi tubuh. Sulit tidur dapat membuat seseorang kurang konsentrasi, sehingga berisiko mengalami kecelakaan , menurunkan daya ingat dan gairah seks, serta menimbulkan gangguan fisik dan mental.

Sejumlah dampak akan menyerang hormon tubuh saat Anda kekurangan waktu tidur. Berikut beberapa dampaknya.

1. Abnormalitas insulin
Kurang tidur meningkatkan stres dan resistensi terhadap insulin. Studi menunjukkan, mereka yang kurang tidur menunjukkan kelainan pada insulin. Akibatnya, pemrosesan glukosa menjadi tidak normal.

"Proses ini, ketika berkelanjutan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2," ujar Anderson.

2. Pengaruhi hormon tiroid
Tidur juga diketahui memengaruhi kinerja hormon tiroid. Menurut Anderson, kurang tidur akut bisa meningkatkan TSH atau thyroid stimulating hormone alias pemicu produksi hormon tiroid.

"Tingginya kadar TSH diterjemahkan sebagai metabolisme tubuh yang lebih lambat dan tiroid yang kurang aktif," imbuhnya.

3. Muncul rasa lapar akibat rendahnya leptin
Leptin merupakan hormon yang sangat berperan dalam regulasi berat tubuh, fungsi metabolisme dan reproduksi.

"Peran dari leptin adalah menekan napsu makan dan memberikan sinyal ke tubuh kapan waktunya berhenti makan.

4. Stres pertanda naiknya kortisol
Kurang tidur bakal menaikkan kadar hormon kortisol, si hormon stres. Untuk memperoleh tidur yang cukup, hormon satu ini harus sinkron dengan hormon melatonin alias hormon tidur.

5. Menekan hormon seks
Kurang tidur juga berpengaruh terhadap hormon seks. Kortisol yang meningkat membuat hormon seks seperti testosteron, estrogen dan progresteron menurun.

Ahli hormon Don Colbert mengatakan, kurang tidur menurunkan kadar testosteron sekaligus berhubungan dengan rendahnya libido, energi rendah dan kurang konsentrasi. 

* ahli kesehatan Veronica Anderson,

Bagaimana cara mengatasinya...

Sering kita dengar orang yang kesulitan tidur diberikan obat tidur untuk merelakskan syaraf-syaraf otak sehingga lebih mudah untuk tidur. Hanya saja efek samping dari mengkonsumsi obat-obatan ini akan memberikan dampak kurang baik bagi tubuh kita.

Apakah ada cara yang lebih alami dan lebih aman untuk mengatasi kesulitan tidur ini?

Yang bisa kita lakukan dengan mengubah pola hidup kita, seperti:

-       -Hindari banyak makan dan minum sebelum tidur.

-       -Hindari atau batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.

-       -Usahakan aktif di siang hari agar terhindar dari tidur siang.

Selain hal tersebut, tubuh kita yang sangat cerdas ini sebenarnya mampu memproduksi hormon- hormon yang dapat membuat tubuh relaks. Dan hormon ini juga terdapat dalam kandungan obat tidur yang biasa diberikan.

*Melatonin

Hormon ini berperan untuk menimbulkan kantuk dan mengatur irama tidur alami (irama sirkadian). Kelenjar pineal /epiphysis adalah kelenjar di dalam otak yang berfungsi menghasilkan hormon melatonin. Itulah sebabnya, jika fungsi kelenjar pineal terganggu, dapat terjadi insomnia atau sulit tidur.

Kelenjar pineal memiliki bentuk yang menyerupai biji pinus dan berukuran kecil, yaitu sekitar 5-8 mm. Walau ukurannya kecil, kelenjar ini memiliki fungsi yang besar dalam kehidupan manusia.

Beberapa studi menunjukkan bahwa hormon melatonin juga memiliki efek antioksidan, antiperadangan, dan berperan dalam proses ovulasi.

Apabila fungsi kelenjar pineal di otak mengalami gangguan dan tidak mampu menghasilkan hormon melatonin dalam jumlah yang cukup, maka seseorang dapat mengalami peningkatan risiko untuk terkena:

• Gangguan tidur
• Depresi
• Kanker.
• Penyakit Degeneratif pada otak.
• Gangguan kesuburan pada wanita.

Lalu bagaimana caranya agar dapat memproduksi hormon tidur ini / melatonin secara alami tanpa harus minum obat penenang atau obat tidur?

Beberapa cara untuk mengaktifkan kelenjar pineal :

1. Yoga

Telah ditemukan bahwa berlatih yoga mengaktifkan semua kelenjar tubuh kita tetapi terutama mereka yang mempengaruhi lebih banyak latihan ini adalah di kelenjar pituitari dan di pineal..

2. Latihan relaksasi

Telah ditemukan bahwa terus-menerus mempraktikkan latihan relaksasi atau melakukan kegiatan seperti mendengarkan musik lembut dan / atau mandi santai membantu meningkatkan aktivasi kelenjar pineal di otak kita..

3. Latihan visualisasi

Ada beberapa latihan dan teknik visualisasi yang dapat dilakukan untuk mengaktifkan kembali kelenjar ini.

4. Meditasi

Meditasi adalah latihan yang sangat baik yang membantu untuk terhubung lebih baik dengan kelenjar pineal. Dengan memungkinkan kita untuk menenangkan pikiran dan menenangkan tubuh kita, serta memberi kita tingkat ketenangan dan ketentraman yang lebih tinggi, itu juga akan menuntun kita untuk dapat lebih mengaktifkan area otak ini.

Manfaat mengaktifkan kelenjar pineal

Beberapa manfaat utama yang dihasilkan oleh aktivasi kelenjar pineal adalah sebagai berikut:

• Anda mendapatkan koneksi yang lebih besar dengan tubuh dan roh anda sendiri.
• Meningkatkan tingkat kesadaran Anda sehingga setiap kali Anda akan bertindak otomatis semua terkontrol oleh kesadaran anda.
• Ini membantu Anda mengenal diri Anda lebih baik.
• Membuat Anda lebih tenang dan rileks.
• Meningkatkan hubungan dengan diri sendiri, juga meningkatkan hubungan yang Anda miliki dengan orang lain.
• Anda mengalami kepuasan dan kebahagiaan pribadi
• Neuron dan sel-sel otak Anda dimurnikan.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga penyakit tertentu seperti kanker, Alzheimer, depresi, dan lainnya dapat dicegah.
• Regenerasi sel

10 makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi susah tidur:

1. Labu

Pada buah labu, terdapat banyak kalsium, magnesium, omega 3, tembaga, dan kandungan kromium, yang bisa memperbaiki siklus tidur dengan baik.

2. Kacang Almond

Almond dikenal sebagai camilan yang bagus untuk diet. Kandungan nutrisinya sangat kaya, misalnya seperti tinggi serat, protein, dan lemak tak jenuh di dalamnya.Tetapi selain itu,kacang almond juga mengandung magnesium dan triptofan yang dapat membantu otot-otot tubuh menjadi lebih rileks.

3. Pisang

Pisang mengandung magnesium dan kalium, serta triptofan yang membuat otot-otot lebih rileks.Kandungan triptofan juga membantu memicu produksi serotonin di otak. Sehingga dapat membuat suasana hati jadi lebih baik.

4. Salmon

Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam salmon dapat mengurangi hormon stres dan menenangkan pikiran.

5. Oatmeal

Oatmeal mengandung cukup banyak magnesium, kalium, dan kalsium yang dapat membantu merangsang otak memproduksi hormon melatonin yang  membuat tidur lebih nyenyak.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau diketahui banyak mengandung serat, vitamin, magnesium, kalsium,dan sebagainya yang dapat merangsang otak memproduksi hormon melatonin yang  membuat tidur lebih nyenyak.

7. Teh herbal

Teh herbal, minuman ini sangat membantu untuk lebih bersantai sebelum tidur.

8. Alpukat

Alpukat mengandung vitamin B yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu mengatur kualitas tidur. 

9. Ceri

Ada studi yang mengungkapkan bahwa ceri terbukti meningkatkan melatonin dalam tubuh. Kandungan melatonin ini menjadi yang tertinggi dibandingkan buah lainnya.

10. Susu

Susu dianggap sebagai obat penenang dan membuat tidur menjadi pulas. Susu yang kaya kalsium dapat membantu merangsang otak memproduksi hormon melatonin yang akan membuat tidur lebih nyenyak.

Selain Melatonin , ada hormon yang diproduksi untuk bisa meningkatkan kualitas tidur dengan menciptakan perasaan positif seperti bahagia, senang dan cinta yang paling diinginkan. Nah, inilah empat hormon-hormon bahagia yang ada di tubuh beserta cara meningkatkannya seperti dilansir laman HealthmeUp, Kamis (8/1/2015).

Hormon Bahagia

1. Endorfin
Hormon ini merupakan obat penghilang rasa sakit alami tubuh Anda yang mampu memblokir rasa sakit.
Cara untuk meningkatkan tingkat endorfin:
• Berolahraga
• Makan makanan pedas
Lidah memiliki reseptor yang menangkap rasa pedas. Lalu otak menerimanya sebagai rasa sakit lalu akan melepaskan hormon endorfin.

2. Serotonin
Ini adalah kunci hormon kebahagiaan. Serotonin mengatur suasana hati, mencegah depresi pada diri Anda.
Cara untuk meningkatkan kadar serotonin:
• Berada di bawah sinar matahari
Sinar matahari menyebabkan tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D, yang memicu pelepasan serotonin.
• Pikirkan hal-hal yang bahagia.
Otak Anda menghasilkan serotonin ketika Anda ingat kenangan atau memikirkan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
• Mengonsumsi makanan seperti susu dan jagung, karena mengandung tryptophan, sebuah zat yang diubah tubuh menjadi serotonin.
• Olahraga ringan.

3. Dopamin
Dopamin adalah hormon kesenangan yang dilepaskan ketika Anda berusaha menuju tujuan. Hormon ini memotivasi Anda untuk bekerja keras mencapai tujuan tersebut. Inilah hormon yang membuat Anda waspada dan fokus akan suatu hal.
Cara untuk meningkatkan kadar dopamin Anda:
• Tetapkan tujuan harian atau bulanan
Hal ini membuat Anda fokus mengetahui hal apa yang ingin Anda capai minggu ini atau bulan ini.
• Tetapkan tujuan berolahraga
Hormon dopamin, akan meningkat bersama-sama dengan serotonin dan endorfin ketika berolahraga. Dengan menetapkan tujuan akan meningkatkan produksi dopamin bahkan lebih.
• Makan makanan yang kaya protein.

4. Oksitosin
Oksitosin adalah hormon cinta yang dilepaskan terkait hubungan percintaan dan melahirkan. Hormon ini juga meningkatkan perasaan cinta dan kepercayaan terhadap seseorang.
Cara untuk meningkatkan tingkat oksitosin:
• Pijat
Melemaskan otot memicu pelepasan hormon ini.
• Tunjukkan rasa sayang ke orang Anda kasihi
Dengan menyentuh, memeluk, mengusap orang yang Anda cintai bisa meningkatkan hormon oksitosin pada kedua belah pihak.

Tubuh yang rileks adalah kunci untuk tidur nyenyak.Tidur yang nyenyak dan berkualitas membuat tubuh sehat , meningkatkan kreatifitas dan bahagia.

Yuk relakskan tubuhmu.

Peace & Love

Eka Karuna Holistic Therapy